失眠
5 個值得信賴的晚上睡得更好的方法
睡眠是結束一天、開始新的一天的最佳方法。
然而，睡眠不僅是一種消磨時間的安寧方式。優質睡眠有幾個眾所周知的重要益處，如提高警覺性、改善情緒、增加能量、更能集中注意力、更有耐力、更有動力、更好的判斷力等等1。
不幸的是，失眠可能會奪走你的所有這些能力。
因此，毫不出奇你想要改善睡眠質素，重新喚醒最佳狀態。
I如果你總是難以入睡和／或無法保持入睡狀態，這可能顯示你患有失眠。2 失眠可能是一種孤獨和使人衰弱的睡眠障礙，而且可能因人而異。
失眠的定義是睡眠質素和直接導致的感覺，而不僅是計算睡眠時間。例如，你可能睡足了 8 或 9 個小時，但第二天仍然感到疲勞或昏昏欲睡。
每個人都是獨一無二的，他們的睡眠模式也是如此。
這意味著失眠的原因也可能各不相同。例如，有些人失眠可能是因為在一天的較晚時候攝入了過多的咖啡因，而有些人失眠可能是因為壓力和焦慮，甚至是生理原因3。
好消息是，可以 -- 大多數失眠是可以治療的！治療需要透過幾個階段。
所謂「治癒」，是指經過治療後，你不再出現這種特定的狀況。透過解決根本原因，改變日常習慣、思維過程和睡眠環境，你可以努力重獲最佳睡眠質素和健康的生活。
為了正確治療失眠，你需要從可能導致失眠的潛在原因入手4。
問問自己這些問題
壓力、焦慮和抑鬱等情緒問題，以及日間習慣、不一致的睡眠作息和整體身體健康，都可能會導致失眠。這些問題可以幫助你或你的醫生縮小失眠背後的潛在原因，從而根據你的需要採取正確的治療方法。
在確定了一些可能導致失眠的原因後，就該採取積極的行動！
以下是一些可以幫助你的潛在方案。
首先要做的是 -- 剔選良好睡眠習慣的基本要素。5 要改善睡眠，可能需要在行為上作出細微的改變，例如避免攝入過多咖啡因、飲酒和在臨睡前吃大餐。
你還可以嘗試調節自己的睡眠模式，使其保持一致，至少在睡前一小時關閉電子產品，並在鑽進被窩前花一些時間放鬆自己。此外，確保睡房舒適、安靜、昏暗，當你上床睡覺時，睡房就會非常適合睡眠。
這些改變看似微不足道，但全部做到時，卻能在提高睡眠質素方面創造奇跡。
如果你改善了睡眠衛生狀況，但仍有失眠問題，可能是時候去看醫生了，因為下一步治療需要尋求外部幫助。
醫生會為你打開通往有效治療方案的大門，以下方案專門針對解決慢性失眠問題，可能包括以下種方案：
失眠的認知行為療法（CBT-i）6 是利用諮詢和實用技巧來調整你的睡眠方式。在這些治療過程中，這些技巧將幫助引導你樹立更健康的睡眠觀，並解決任何可能妨礙你每晚獲得充足睡眠的潛在問題。
由於這項服務一般由心理學家、精神科醫生或其他受過專業培訓的保健醫生提供，因此通常需要醫生的轉介。
有多種非處方（OTC）或處方安眠藥物也可以幫助治療失眠。在醫生的專業指導下，他們可以為你提供正確的選擇，並制定劑量和持續時間計劃，幫助你克服失眠。
你打算嘗試哪些方案？
不要讓失眠拖慢你的腳步。為了自己和周圍人的健康，重獲優質睡眠有很多正面的好處。
嘗試採取以上幾個步驟，你就可以開始改善睡眠之旅。
你是否想過自己每晚的睡眠質素如何？
要提高睡眠質素，首先要瞭解自己現在的睡眠質素如何。
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