睡個好覺對你的整體健康與吃得好和經常鍛煉身體一樣重要。2 因此，如果你打鼾或經常醒來感到疲倦，你可能沒有得到你需要的睡眠量和質素。
研究人員發現，在睡眠不足的澳洲人中，約有 6% 的人最終會遭遇不幸事件，其中最常見的是抑鬱症、車禍或工傷。
人在一生中所需的睡眠時間會發生變化。新生嬰兒每 24 小時需要約 16 個小時的睡眠，其中約一半是 REM*（做夢睡眠）。
到了青春期，每晚 8 個半小時的睡眠很可能就能滿足你的睡眠需求，其中只有 2 個小時是 REM 睡眠。到了 50 歲，你可能每晚只需要睡 6 個小時，而 REM 則少於 1 個小時。
*REM 是「快速眼動」的簡稱。REM 睡眠是你最有可能做夢的時候。
隨著年齡增長，你的睡眠需要會如何變化。6 取材自： 睡眠的發展過程。(2007). 睡眠大綱。
隨著年齡增長，改變的不僅是睡眠量和類型。7 你的睡眠模式還會發生其他變化。隨著年齡的增長，你的睡眠會越來越淺，你可能會發現你在夜間更容易受到外界噪音或膀胱躁動的干擾。老年人通常喜歡在下午小睡一會兒，這會影響晚上的睡眠。他們也更容易早睡早起。疼痛也會擾亂夜間睡眠
輕度睡眠
發生在你漸漸進入夢鄉的時候。這一階段可能會持續幾分鐘，在此期間，你的脈搏和呼吸會減慢，肌肉開始放鬆。與此同時，你的腦電波開始轉入睡眠模式。
非 REM 睡眠
在進入深度睡眠之前，你會經歷一個非 REM 睡眠階段。你的脈搏、呼吸和腦電波繼續減慢，體溫下降，肌肉更加放鬆。
非 REM 睡眠
在進入深度睡眠之前，你會經歷一個非 REM 睡眠階段。你的脈搏、呼吸和腦電波繼續減慢，體溫下降，肌肉更加放鬆。
REM 睡眠
你第一次進入快速動眼期睡眠（在這時你最有可能做夢）通常大約在入睡後一個半小時左右。如果有人在你進入快速動眼期睡眠時觀察你，他們會注意到你閉著眼睛，眼睛快速從一邊移到另一邊。你的腦電波會改變，與你醒著時看到的腦電波相似。你的呼吸加快，脈搏增加。如果你在快速動眼期睡眠時被喚醒，你可能會記得你的夢。
在夜間，你的大腦將循環穿越這些睡眠階段，靠近早晨時會偏愛快速動眼期睡眠和淺睡眠。
睡眠與飲食和運動一樣重要，因此請確保你有足夠的睡眠時間，並圍繞睡眠計劃一天的剩餘時間。
按照一個常規程序可令睡眠變得更加輕鬆。建立一個一貫的睡前儀式。在同一時間睡覺和起床，你會發現每晚都更容易入睡。
睡眠與飲食和運動一樣重要，因此請確保你有足夠的睡眠時間，並圍繞睡眠計劃一天的剩餘時間。
無論是看電視、閱讀、收發電子郵件還是發短訊，都要在睡前為自己預留充足的時間關機，放鬆身心。你的身體應該把床和睡眠聯繫起來，因此要避免讓大腦活動加快而不是減慢的活動。螢幕和強光也會抑制褪黑激素的分泌，使人難以入睡。
