我們都曾因某人的鼾聲如雷而忍俊不禁。雖然偶爾打鼾可能不是問題，但長期打鼾可能是更嚴重疾病的症狀。幸好，你可以採取一些簡單的措施來幫助制止打鼾。
甚麽是打鼾？- 打鼾不是人們睡覺時發出的安靜正常的呼吸聲，而是響亮且非常難聽的聲音。打鼾的人在睡眠中呼吸時會發出「嘎吱嘎吱」的震動聲，非常吵鬧。每個人偶爾都會打鼾，但如果長期打呼嚕，就會影響伴侶的睡眠，對生活的享受也會產生深遠的影響。
打鼾非常普遍，尤其是在男性中。近 24% 的男性經常打鼾，但他們並不孤單。17% 的女性也會打鼾。1 如果你的伴侶或家人夜以繼日地用鼾聲擾亂你的睡眠，你就會明白鼾聲會給你帶來多大的困擾。如果你自己也打鼾，為了你的健康和家庭和諧，你必須解決這個問題。
你 打鼾的蛛絲馬跡包括：醒來後感覺睡得不好，白天疲倦或煩躁，或醒來後喉嚨麥乾痛。
晚上飲酒更容易打鼾。服用安眠藥或鎮靜劑幫助睡眠也會增加打鼾的風險。有些人只在仰睡時才打鼾，而有些人則不論任何睡姿都會打鼾。
根據導致打鼾的成因，有多種方法可供選擇。你可以自己嘗試一些簡單的家庭療法。如果這些方法都不能阻止打鼾，還有其他方法可能對你有效。
當鼻腔部分堵塞時，就會出現鼻鼾。
鼻鼾聲有兩種：(a) 持續響亮的隆隆聲，或 (b) 口哨聲。
造成鼻鼾的原因可能是過敏、鼻竇感染、鼻息肉或鼻中膈彎曲（使鼻子呼吸困難）。普通感冒也會導致鼻塞。 2
與鼻塞有關的常見過敏症有屋內塵蟎、黴菌、動物毛髮和花粉。 3
我們很容易從不連貫的高音調聲音來辨別舌頭打鼾者。
這種類型的打鼾是因為舌頭過於放鬆。一旦出現這種情況，舌頭就會向後伸入喉嚨，阻礙氣流。 5
如果你飲酒或服用睡眠藥物，就更容易發生舌頭打鼾。此外，超重也會增加這個風險，因為呼吸道周圍的脂肪組織增多。 6
制止舌鼾的好辦法是在睡覺時使用護齒。
如果仰睡，口鼾和舌鼾都會加劇，因此使用有助防止仰睡的設備 會有所幫助。 7
喉嚨打鼾被認為是最響亮的鼾聲，也是最嚴重的類型。
喉嚨打鼾是由睡眠窒息症引起的，基本上代表患者可能在夜間多次停止呼吸。
每種睡眠姿勢都可能出現這種情況，而且噪音完全沒有節奏。喉嚨中的肌肉和組織變得非常鬆弛，導致喉嚨塌陷，空氣無法透過喉嚨進入肺部。
你或你伴侶的打鼾是否預示著更嚴重的健康問題？
不要忽視！今天就採取行動吧！myNight 會讓你立即瞭解你的睡眠情況
