睡眠健康
甚麼是中樞性睡眠窒息症？
睡眠窒息症有許多風險因素，其中包括體重過重。¹ 但減掉幾磅體重，是否有助減輕症狀，甚至治癒睡眠窒息症？就讓我們現在為你解答一些關於睡眠窒息症與減輕體重的常見疑問。
睡眠窒息症是一種常見的疾病，會令你在休息時出現呼吸暫停的情況。² 這些呼吸暫停會令身體無法獲得足夠的氧氣。為了讓你重新開始呼吸，大腦會發出訊號，令你短暫醒來並恢復呼吸。這種反覆循環，即使你睡足一整晚，也可能令你感到疲累不堪。
睡眠窒息症可能引致多種健康問題。例如，研究發現這種疾病與二型糖尿病的形成有關。³ 當你睡眠不足時，身體會較難正常運用胰島素。同時，睡眠窒息症亦可能令身體釋放更多一種名為「飢餓素」的荷爾蒙。⁴ 飢餓素會令你更渴望接觸甜食和碳水化合物，從而增加肥胖風險。肥胖不但會令睡眠窒息症惡化，亦可能促成二型糖尿病。如果你患有睡眠窒息症，你的肝功能亦可能會出現問題。⁵ 你的肝臟甚至可能出現損傷的情況。
睡眠窒息症亦會增加你患上代謝綜合症的風險。⁶ 這種常見疾病與血糖偏高、高血壓及膽固醇水平異常有關，令你更容易患上心血管疾病。睡眠期間血氧水平突然下降，會為心臟帶來相當大的壓力。如果你本身已經患有心臟病，睡眠窒息症可能會令情況惡化。⁷
肥胖與睡眠窒息症可謂息息相關，而未經診斷及治療的睡眠窒息症亦可能導致體重增加。⁸ 事實上，與睡眠充足的人相比，睡眠不足的人每日可能會多攝取多達 385 千卡（卡路里。⁹ 同時，研究亦發現，睡得更好會大大影響減輕體重的成效。¹⁰, ¹¹
體重過重會增加你患上阻塞性睡眠窒息症的機會。¹² 當頸部、胸部及上呼吸道周圍有較多脂肪組織⁸時，身體在睡眠期間放鬆後，呼吸便更容易受到阻塞。
體重過重亦會降低肺活量，並可能導致呼吸功能受影響。如果你體重過重，全身的發炎水平亦可能較高。¹³ 這會進一步影響你的呼吸。
睡眠窒息症影響美國約三分之一的中年人。¹⁴ 在美國，超過 5,000 萬名成年人患有阻塞性睡眠窒息症（OSA），而這個數字預計到 2050 年將接近 7,700 萬。¹⁵ 然而，多達 80% 的個案仍未被診斷。¹⁶
研究人員認為，受睡眠窒息症影響每 3 人之中就有 1 人，而當中大部分仍未被診斷。全球更可能有多達 10 億人患有阻塞性睡眠窒息症。¹¹
根據《Journal of Clinical Sleep Medicine》¹⁷，約 62% 的肥胖男性及 20% 的肥胖女性患有中度至重度阻塞性睡眠窒息症 (OSA)。《American Heart Association》¹⁸ 亦指出，約 70% 的阻塞性睡眠窒息症患者同時患有肥胖問題。
那麼，睡眠窒息症是否可以透過減輕體重來治癒？對某些人而言，減輕體重可以降低患上阻塞性睡眠窒息症的風險，或減輕其嚴重程度。¹⁹ 體重管理一直被建議作為與肥胖相關的睡眠窒息症的輔助治療方法。
由於身體脂肪比例較高與肺功能較差及呼吸道受阻有關。²⁰ 因此，減輕體重有助紓緩睡眠窒息症的症狀。減輕體重可以減少喉嚨周圍的脂肪組織，令你在睡眠期間更容易保持呼吸道暢通。它甚至可以減少舌頭的大小。²¹ 而舌頭在你睡眠期間能否保持呼吸暢順，就扮演著重要角色。
單靠減輕體重並不能治癒睡眠窒息症。即使你的症狀有所改善，仍可能有其他潛在因素引致此種情況。例如，即使你已減輕體重，如果你天生喉嚨較窄，仍可能受睡眠窒息症所困擾。
保持健康飲食當然是好事，但它並不能直接改善你的睡眠窒息症。²² 不過，健康飲食有助減輕體重，並可能會減少頸圍，降低維持上呼吸道暢通所需的壓力。營養均衡的飲食亦可為你提供更多能量去做運動，從而幫助你維持健康體重。
保持健康體重有助降低患上多種健康問題的風險。²³ 但它並不能治癒睡眠窒息症。在未與醫生商量之前，你不應停止使用 持續性正壓呼吸器 (CPAP) 作為治療方法。由於 CPAP 治療非常有效，而且是目前最常用、亦最廣為了解的睡眠窒息症治療方法。²⁴
將 CPAP 治療與減輕體重互相結合，不但可以減少炎症，兩者配合亦有助控制血糖、膽固醇及血壓等情況。²⁵
均衡飲食、規律運動，以及獲得優質睡眠，都是健康生活方式的一部分，有助你達到理想體重。雖然減輕體重未必可以治癒睡眠窒息症，但維持健康體重可能有助減輕症狀。
市面上有不同的應用程式，可以幫助你記錄飲食、運動，甚至睡眠情況。Resmed 的 myAir™ 應用程式可配合 Resmed AirSense 及 AirCurve 裝置，協助你跟進睡眠窒息症治療情況。你可於 App Store 下載 myAir 應用程式至你的 iPhone，或於 Google Play™ 商店下載至相容的 Android™ 智能手機。²⁶
要達到可持續的減輕體重目標，通常需要多方面配合，例如調節飲食及定期運動。有些情況下，當一般減輕體重方法未能奏效，而你又難以減磅時，與專業營養師、飲食治療師、私人教練，以及當然還有你的醫生合作，可以幫助你制定合適的體重管理計劃。
其中一個最有效、也最能帶來改變的減輕體重生活方式，就是調整你的飲食習慣。你可以先從減少攝取糖分、飽和脂肪及精製碳水化合物開始，同時增加蔬菜、水果及瘦肉蛋白的攝取量。即使只是些微改變——例如用清水取代汽水及含糖飲品——也可能對你達成減磅目標有很大幫助。
運動可以幫助你燃燒卡路里，而當你製造熱量赤字時，就可能有助減輕體重。建立肌肉量可以讓你即使在休息時也繼續消耗熱量，而帶氧運動則可以同時強化你的心臟和肺部。
如果你正在透過減輕體重來減輕睡眠窒息症的嚴重程度，並改善整體健康，請對自己輕柔一點，並設定實際可行的體重目標。如果你的目標太進取，並迫使自己在短時間內快速減磅，當你未能達到目標時，可能會失去動力。尋求私人教練或營養師的協助，亦可幫助你根據年齡、運動量及整體健康狀況，設定更容易達成的目標。
睡眠窒息症與體重確實有關，但減掉幾磅未必一定可以緩解你的睡眠窒息症症狀。不過，你仍然可以考慮其他選擇，當中包括調整生活方式，以及一些被廣泛信賴的睡眠窒息症治療方法。
持續性正壓呼吸器（CPAP）治療是治療睡眠窒息症最常用的方法之一。這種治療需要你在睡覺時佩戴面罩，面罩會連接到 CPAP 裝置，並提供持續的氣壓，幫助你在睡眠期間保持呼吸道暢通。這股壓力可以防止你的舌頭、懸雍垂（即喉嚨後方垂下來的小組織）和軟顎向後移動，從而阻塞你的呼吸道。
改變生活方式同樣可以減輕睡眠窒息症情況。例如，飲酒會令喉嚨和呼吸道的肌肉放鬆，造成呼吸道更容易塌下，並在你睡覺時令呼吸暫停。如果你未能完全戒酒，可以嘗試減少飲酒量，並避免在睡前飲酒。
如果你有吸煙習慣，戒煙也可能對睡眠窒息症帶來正面影響。吸煙會增加呼吸道的發炎和唾液積聚，令睡眠窒息症變得更嚴重。除了幫助你睡得更好之外，戒煙亦有助改善整體呼吸功能和肺部健康。
睡姿同樣會影響睡眠窒息症。仰睡時，你的舌頭和呼吸道周圍的肌肉更容易放鬆，從而阻礙氣流。側睡可能會是較好的選擇。
你亦應該盡量保持固定的睡眠時間。維持晚間作息習慣可以幫助調節睡眠周期，並改善整體休息質素。
如果你在睡了一整晚後仍然覺得精神不振，或你曾經喘着氣驚醒，你就可能患有睡眠窒息症。透過完成免費的網上睡眠測試，你可以更了解常見的睡眠窒息症症狀，並知道應該怎樣尋求協助。準備好了嗎？立即開始我們的免費睡眠測試。
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