甚麽是睡眠衛生？改善睡眠的 5 個貼士

沒有甚麽比忙碌了一天後躺在床上放鬆一下，然後睡個好覺，第二天早上醒來感覺精神煥發更令人愉快。

養成良好的睡眠衛生習慣可以幫助你每晚都能安睡，幸好，改善睡眠衛生習慣並不難。事實上，本文會介紹你今晚就可以開始做的 5 件事。

甚麽是睡眠衛生？

雖然聽起來很奇怪，但睡眠衛生的概念是指在睡覺前養成良好的習慣。良好的睡眠衛生習慣有助你在晚上獲得優質睡眠，醒來後感覺白天更有精神。遵循這些貼士，你就能在每晚獲得最佳睡眠。

以下是保持良好睡眠衛生的 5 個健康睡眠習慣。

1. 保證有充足的睡眠時間

你每晚都有足夠的睡眠時間嗎？

有些人信誓旦旦地保證每晚睡足 8 個小時，而有些人只睡 6 個小時身體也能完全正常運作。

睡眠時間因人而異，沒有一個明確的數字。不過，一般健康的成年人每晚大約需要 7 小時或更多的睡眠時間 ¹.

建議的睡眠時間還取決於年齡。例如，青少年每晚需要 8 到 10 個小時的睡眠時間，而當人接近 70 歲時，睡眠時間會減少約一個半小時¹.

記下你上床睡覺的時間和醒來的時間，以便追蹤能給你帶來最佳效果的睡眠時間。

2. 堅持不懈

作息規律有其背後的道理！

你的大腦和身體都有一個「自然時鐘」，即晝夜節律，它調節你每天的睡眠和覺醒模式 ².

不規律的睡眠模式會讓你感覺不正常。

為了幫助改善睡眠，請盡量保持一致的睡眠習慣，避免打亂自己的睡眠週期。包括每天在相同的時間睡覺和起床，避免上午睡懶覺（即使是週末），以及聰明地善用小睡休息。

這個習慣會幫助你改善睡眠，因為如果你遵循有規律的睡眠作息，你的體內時鐘就會發揮最佳作用 ³.

3. 睡房內沒有電子產品

每個人都熱愛自己的智能設備。

它們將我們與世界聯繫起來，為我們提供了無盡的娛樂。然而，它們也可能透過兩種方式導致睡眠問題：

首先，螢幕發出的光線會抑制人體褪黑激素的分泌，而褪黑激素是一種重要的誘導睡眠的激素，光線會導致我們昏昏欲睡的速度大大減慢。⁴

其次，這些設備會刺激你的大腦令其保持警覺和活躍，而不是讓它安靜下來準備休息。

相反，養成良好的睡眠衛生習慣，將睡房成為無設備區；或者至少將所有設備切換到夜間模式。

4 睡前放鬆

由於我們的日常生活節奏快，所以在晚上跳上床後期待馬上能進入寧靜的睡眠其實並不現實，反而更像是一個雄心勃勃的夢想。

要想獲得最好的睡眠質素，必須每晚堅持放鬆一套作息的程序，這樣做的目的是讓你的頭腦和身體放鬆。你可以嘗試沐浴、做一些輕柔的伸展運動，甚至躺下來，閉上眼睛，做一些輕柔的呼吸練習。

這些小習慣會讓你輕鬆進入令人滿意的睡眠狀態，有助提高睡眠質素。

5. 作出承諾

我們都知道，為了身體健康，我們應該獲得足夠的優質睡眠 -- 但生活未必能同時配合。

我們的日程表就像我們的生活一樣緊湊，面對這些永無止境的待辦事項，有時睡眠會被其他優先事項所取代。這不是你想養成的習慣。

相反，你應作出養成健康睡眠習慣的承諾。為工作和關閉所有設備設定不可商量的截止時間。規定上床睡覺的時間，並決定每晚在鑽進被窩前嘗試冥想。

也許還可以和你的室友或伴侶作出一些約定，這樣你們就能互相監督，把睡眠視作優先事項。

你想提高睡眠質素嗎？

這 5 個健康的睡眠習慣是保持良好睡眠衛生的好方法。

瞭解如何改善;的第正就是認識妨礙睡眠質素的不良習慣。一旦做到這一點，你就可以開始瞭解營養和運動等其他因素對睡眠的影響。