睡眠健康
利用健康追蹤應用程式改善睡眠的 5 種方法
打鼻鼾是一種在睡眠期間常見的現象。¹ 有些人打鼾聲音輕柔，像貓咪呼嚕作響；也有人打鼾時聲音巨大，如同電鋸轟鳴，不但影響自身睡眠，也干擾同床伴侶的休息。
大家為甚麼會打鼻鼾？在某些情況下，打鼻鼾可能完全無害；但在其他情況下，它也可能是較嚴重健康問題（例如睡眠窒息症²）的徵兆。因此，了解打鼻鼾背後的成因尤為重要。
打鼻鼾不只令人困擾，它亦可能反映潛在的健康問題。在某些情況下，打鼻鼾可能與睡眠窒息症或其他影響呼吸及整體健康的情況有關。以下是一些需要留意的相關跡象³：
打鼻鼾可由多種生活方式因素及／或天生的身體結構所引起。常見的打鼻鼾成因包括¹：
每個人都是獨一無二的，從身體結構到生活習慣皆有所不同。雖然打鼻鼾有一些較常見的成因，但更重要的問題是：「為甚麼我會打鼻鼾？」多留意自己的體型、過敏情況、日常習慣及整體健康狀況，有助找出導致打鼻鼾的個人成因。¹
你可以使用日記或應用程式記錄日常行為，協助理解可能引發打鼻鼾的因素。這些記錄亦可與醫生分享，幫助更全面地了解問題，並一同討論合適的解決方法。
如果你的同床伴侶鼻鼾聲很大，可能會影響你的睡眠，甚至對彼此的關係造成壓力。⁴ 打鼻鼾可由多種因素引起，例如睡眠姿勢、過敏、睡眠模式、健康狀況，以及飲酒和吸煙等生活習慣。¹
與打鼻鼾的同床伴侶相處可能令人感到困擾，但若能共同面對並互相配合，便有助雙方找到改善睡眠、提升精力、促進健康及生活質素的方法。
打鼻鼾並不一定代表你患有睡眠窒息症。然而，經常打鼻鼾可能是阻塞性睡眠窒息症的潛在特徵之一。其他較明顯的睡眠窒息症特徵包括睡眠期間出現呼吸暫停，以及喘氣或吸不到氣的情況。
雖然打鼻鼾對你和同床伴侶來說都可能感到困擾，但這亦成為與醫生討論睡眠窒息症的好機會。
一些常見的減少鼻鼾方法與生活方式的調整有關。⁵ 改變睡眠姿勢是一項簡單但可能有效的調整方法，有助減少打鼻鼾。例如，如果你平時仰睡，嘗試改為側睡，可能有助減輕打鼻鼾情況。
其他有助減少打鼻鼾的生活方式改變包括避免飲酒和吸煙。如果你習慣在睡前喝一杯葡萄酒或啤酒來放鬆自己，減少或避免這個習慣，可能有助改善打鼻鼾的情況。
增加運動量及減輕體重亦可能對打鼻鼾產生積極影響。減輕體重可減少頸部及氣管道周圍的脂肪組織；此外，運動有助控制體重，並減少睡眠時對上呼吸道造成壓力的體液積聚。⁶
如果你已經嘗試過上述部分或全部建議，但打鼻鼾情況仍未改善，甚至變得更嚴重，便應諮詢醫生，檢查是否與睡眠窒息症有關。若你的鼻鼾聲大、出現頻率高，或你經常在睡眠中因氣促而醒來，醫生可協助判斷打鼻鼾是否屬於較嚴重健康問題（例如睡眠窒息症）的症狀。
無論打鼻鼾的成因為何，找出根本原因都有助你和同床伴侶享有更安穩的睡眠，並更精神充沛去迎接每一天。
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