--- title: 使用 CPAP 令你無法入睡？獲得更好治療體驗的貼士。 description: 以下是一些簡單的步驟，可幫助你習慣 CPAP 機，讓你在不知不覺中感受到好處。 image: https://3445757.fs1.hubspotusercontent-na1.net/hubfs/3445757/01-2023-Resmed-emergingAsia/SG/medium-Aug-11-2023-04-19-08-1412-AM.webp --- CPAP 治療和貼士 # 使用 CPAP 令你無法入睡？7 個有助睡眠的貼士 分享 - [![facebook-share](https://3445757.fs1.hubspotusercontent-na1.net/hubfs/3445757/01-2023-Resmed-emergingAsia/SG/blog/facebook.svg)](http://www.facebook.com/share.php?u=https://www.resmed.hk/blog/7-tips-for-falling-asleep-using-your-cpap) - [![linkedin-share](https://3445757.fs1.hubspotusercontent-na1.net/hubfs/3445757/01-2023-Resmed-emergingAsia/SG/blog/linkedin.svg)](http://www.linkedin.com/shareArticle?mini=true&url=https://www.resmed.hk/blog/7-tips-for-falling-asleep-using-your-cpap) - [![twitter-share](https://3445757.fs1.hubspotusercontent-na1.net/hubfs/3445757/01-2023-Resmed-emergingAsia/SG/blog/twitter.svg)](https://twitter.com/intent/tweet?original_referer=https://www.resmed.hk/blog/7-tips-for-falling-asleep-using-your-cpap&url=https://www.resmed.hk/blog/7-tips-for-falling-asleep-using-your-cpap&source=tweetbutton&text=使用%20CPAP%20令你無法入睡？7%20個有助睡眠的貼士) - 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當身體發出疲倦的信號時，就上床睡覺。 - 同樣，除非你感到疲倦，否則不要上床睡覺。（我們將在下一節詳細介紹這一點，因為這是開始使用 CPAP 時需要考慮的一個重要因素）。 **改善睡眠環境** - 使用良好的床墊和枕頭。 - 如果你是側睡者，你可以購買專門設計的枕頭，這將有助你使用 CPAP 面罩。 - 確保睡房黑暗、安靜、溫度適宜。良好的溫度範圍在攝氏 16 到 20 度之間。2 - 如果你無法控制房間內的噪音或光線，可以購買一些耳塞和眼罩。 - 睡前避免飲酒、喝咖啡和使用手機。3 稍微改善一下你的睡眠衛生狀況，就能幫助你成功使用 CPAP 治療。 ### 4. 在感覺疲倦之前不要上床睡覺1 如前所述，剛開始使用 CPAP 時，你應盡量在疲倦時才上床睡覺。 如果你在不覺得疲倦的時候就上床睡覺，你可能無法入睡。再加上一些新的和不熟悉的東西，比如 CPAP 機，可能會令你更難入睡。你的大腦可能會因為過多地考慮面罩和機器而令你無法入睡。 如果你發現臨近就寢時間時仍不覺疲倦，請考慮將上床睡覺的時間推遲一會兒。嘗試做一些令你放鬆的事情。 不過，不要經常這樣做，只有在你習慣了 CPAP 治療時才這樣做。   ### 5. 上床睡覺時要放鬆 忙碌、焦慮或擔憂的大腦會令你很難直接入睡。如果再加上治療機器和面罩，你可能會開始覺得無法入睡。 但不要有這種感覺。 睡前 1-2 小時做幾件有助你放鬆的事情。我們每個人都不一樣，所以儘管做任何適合你的事情！ 例如： - 洗澡（體溫的先升後降會令人昏昏欲睡）1 - 閱讀書籍 - 看電視 - 練習放鬆運動 避免緊張刺激的活動，例如工作或討論情感問題。這些活動會導致身體分泌壓力荷爾蒙 -- 皮質醇，而皮質醇會提高警覺性。1 如果你傾向於把問題帶到床上，請嘗試先寫下來，暫時忘記。   ### 6. 查看你的 CPAP 機是否有舒眠模式設定 上床戴好面罩後，啟動機器。如果在你嘗試入睡時感覺機器氣壓過高，請使用「舒眠模式模式」。 一些機器，如 ResMed 的 [AirSense™ Autoset™](https://www.resmed.hk/products/devices/airsense-10) 具有智能的自動舒眠模式壓力設定。即是在你睡著之前，機器不會增加壓力。 因此，請檢查你所使用的機器，如果你在氣壓增加之前沒有入睡，請向我們的 CPAP 治療顧問查詢有關增加舒眠模式時間的問題。只需[預約一個你方便的時間](https://www.resmed.hk/support-service) 即可！ ### 7. 呼吸入睡 希望你躺在床上後感到放鬆和疲倦。現在要做的最後一件事就是嘗試一些呼吸技巧。 [睡眠基金會提](https://www.sleepfoundation.org/insomnia/treatment/relaxation-exercise) 供了一種簡單的呼吸練習，可幫助你以放鬆的方式入睡。 值得一試！ > 治療可以改變你的生活，提高你的精力水平，助你發揮最佳表現。 請記住，隨著你每晚開始適應使用 CPAP 設備和面罩，請對自己保持善意和耐心。做到以上所有步驟將有助你成功使用 CPAP 。 請始終緊記，使用 CPAP 會給你的健康帶來很多益處，例如白天精力更充沛，做自己喜歡的事情時注意力更集中 如果你覺得效果不佳，請致電 1800 737 633 聯絡 ResMed 的睡眠導師，討論你的 CPAP 治療問題。 分享 - 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[![Online-sleep-assesment-icon](https://retail.resmed.com.au/hubfs/Online-sleep-assesment-icon.svg) 網上睡眠評估 ](https://www.resmed.hk/online-sleep-assessment) - [![Track_My_Sleep-LowRes](https://cdn2.hubspot.net/hubfs/2163007/Track_My_Sleep-LowRes.png) 追蹤我的睡眠 ](https://www.resmed.hk/mynight) - [![Help-centre-icon](https://retail.resmed.com.au/hubfs/Help-centre-icon.svg) 幫助中心 ](https://www.resmed.hk/help) ##### 註冊獲取最新消息和優惠 瞭解有關睡眠窒息症、打鼾、失眠和整體良好睡眠健康的最新產品、新聞、優惠和貼士。 [訂閱](https://www.resmed.hk/blog/7-tips-for-falling-asleep-using-your-cpap#blog_list_subscribe) ### 引文 1 [https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/conditionsandtreatments/sleep-hygiene](https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/conditionsandtreatments/sleep-hygiene) accessed 5 July 2019. 2 [https://sleep.org/articles/temperature-for-sleep](https://sleep.org/articles/temperature-for-sleep) accessed 5 July 2019. 3 [https://www.cdc.gov/sleep/about_sleep/sleep_hygiene.html](https://www.cdc.gov/sleep/about_sleep/sleep_hygiene.html) accessed 5 July 2019. 4 [https://www.une.edu.au/__data/assets/pdf_file/0018/10629/sleep-with-ease.pdf](https://www.une.edu.au/__data/assets/pdf_file/0018/10629/sleep-with-ease.pdf) accessed 5 July 2019. ## Post a comment 更多文章 CPAP 治療和貼士 如何習慣 CPAP 機（7 個有用的提示） ![ResMed](https://3445757.fs1.hubspotusercontent-na1.net/hub/3445757/hubfs/logo/resmed-com_favicon.png?width=82&height=60&name=resmed-com_favicon.png) CPAP 治療和貼士 甚麽是 CPAP？ ![ResMed](https://3445757.fs1.hubspotusercontent-na1.net/hub/3445757/hubfs/logo/resmed-com_favicon.png?width=82&height=60&name=resmed-com_favicon.png) CPAP 治療和貼士 睡眠窒息症治療新手指南 ![ResMed](https://3445757.fs1.hubspotusercontent-na1.net/hub/3445757/hubfs/logo/resmed-com_favicon.png?width=82&height=60&name=resmed-com_favicon.png) ### 訂閱我們的網誌 瞭解有關睡眠窒息症、打鼾、失眠和整體良好睡眠健康的最新產品和貼士。 輸入後，進行下一步。 請輸入您的電子郵件地址。 Next 輸入後，進行下一步。 Nex 輸入後，進行下一步。 Next ![loading icon](https:/hubfs/KR%20-%20Sleep%20Assessment/loading_icon%20(1).gif) 謝謝 註冊完成。 ```json { "@context" : "https://schema.org", "@type" : "BlogPosting", "author" : { "@type" : "Person", "name" : "ResMed", "url" : "https://www.resmed.hk/blog/author/resmed" }, "dateModified" : "2024-04-15T04:21:33.794Z", "datePublished" : "1969-12-31T16:00:00.000Z", "headline" : "使用 CPAP 令你無法入睡？獲得更好治療體驗的貼士。", "image" : [ "https://3445757.fs1.hubspotusercontent-na1.net/hubfs/3445757/01-2023-Resmed-emergingAsia/SG/medium-Aug-11-2023-04-19-08-1412-AM.webp" ], "mainEntityOfPage" : { "@id" : "https://www.resmed.hk/blog/7-tips-for-falling-asleep-using-your-cpap", "@type" : "WebPage" }, "publisher" : { "@type" : "Organization", "logo" : { "@type" : "ImageObject", "url" : "https://3445757.fs1.hubspotusercontent-na1.net/hubfs/3445757/logo/resmed_h_pos_clr_rgb_250121.png" }, "name" : "Resmed Corp." } } ```