CPAP 治療和貼士
如何習慣 CPAP 機（7 個有用的提示）
治療睡眠窒息症可以改變你的生活，提高你的精力水平，讓你能發揮最佳表現。 有些人很容易就能適應治療，但如果你需要更長的時間，也不用擔心。這是很正常的。
學習使用 CPAP 治療設備需要養成良好的習慣、保持樂觀的心態並不斷練習。此外，還需要逐漸適應。以下是一些貼士，可以幫助你輕鬆地進入治療狀態，並獲得更好的睡眠。
適應 CPAP 治療的感覺可能需要一點時間。以下是一些簡單的步驟，可幫助你習慣 CPAP 機，讓你在不知不覺中感受到好處。
請嘗試這些入睡貼士，幫助你成功使用 CPAP 機和面罩：
嘗試在白天短時間內使用 CPAP 治療設備。比如看電視或閱讀時戴上它，可幫助你確定是否需要作出調整。
你的治療專家會根據你的睡眠窒息症需要為你進行所有設備的設定，但你可能需要對面罩或加濕器的設定進行一些細微的調整。
最常見的治療問題是因為沒有適當地佩戴 CPAP 面罩。如果睡覺時不適當地佩戴面罩，你可能就無法輕鬆入睡。
白天戴上面罩。對它進行微調，以便密封得更好並令你感到舒適。站在鏡子前，這樣你就能看到自己佩戴的樣子。
調整好後，試著躺下打開機器。躺下時，你的臉部輪廓會發生輕微變化。因此，這是不能錯過的重要步驟！你的睡眠呼吸機可能有一個「面罩適應」模式，你可以用它來測試 CPAP 面罩。
如果面罩過大，就需要拉緊固定在臉上的頭套綁帶。這可能會刺激你。同樣，如果面罩太小，它可能無法正常地密封，空氣可能會吹進你的眼睛。如果你有上述問題，請到 CPAP 診所 檢查面罩是否合適。
如果你擔心面罩或頭部綁帶與皮膚接觸的感覺，你不必忍受。你可以購買面罩配件，如柔軟的鼻墊，墊在鼻子上，減少與皮膚的摩擦。
如果你經常在夜間醒來，你可能患有睡眠窒息症。參加我們的免費睡眠評估，找出答案。
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在開始使用 CPAP 治療之前，請確保你盡力保持良好的睡眠衛生。這是甚麽意思？即是你要確保你的生活方式、習慣和做法都有利於幫助你定期獲得良好的睡眠1
你可以透過對生活方式進行一些細微的調整來改善睡眠衛生。1以下是你應該遵循的一些習慣：
聆聽身體的聲音
當你準備入睡時，身體的內部時鐘會發出準確的信號。因此，一定要聆聽它的聲音。例如：
改善睡眠環境
稍微改善一下你的睡眠衛生狀況，就能幫助你成功使用 CPAP 治療。
如前所述，剛開始使用 CPAP 時，你應盡量在疲倦時才上床睡覺。
如果你在不覺得疲倦的時候就上床睡覺，你可能無法入睡。再加上一些新的和不熟悉的東西，比如 CPAP 機，可能會令你更難入睡。你的大腦可能會因為過多地考慮面罩和機器而令你無法入睡。
如果你發現臨近就寢時間時仍不覺疲倦，請考慮將上床睡覺的時間推遲一會兒。嘗試做一些令你放鬆的事情。
不過，不要經常這樣做，只有在你習慣了 CPAP 治療時才這樣做。
忙碌、焦慮或擔憂的大腦會令你很難直接入睡。如果再加上治療機器和面罩，你可能會開始覺得無法入睡。
但不要有這種感覺。
睡前 1-2 小時做幾件有助你放鬆的事情。我們每個人都不一樣，所以儘管做任何適合你的事情！
例如：
避免緊張刺激的活動，例如工作或討論情感問題。這些活動會導致身體分泌壓力荷爾蒙 -- 皮質醇，而皮質醇會提高警覺性。1 如果你傾向於把問題帶到床上，請嘗試先寫下來，暫時忘記。
上床戴好面罩後，啟動機器。如果在你嘗試入睡時感覺機器氣壓過高，請使用「舒眠模式模式」。
一些機器，如 ResMed 的 AirSense™ Autoset™ 具有智能的自動舒眠模式壓力設定。即是在你睡著之前，機器不會增加壓力。
因此，請檢查你所使用的機器，如果你在氣壓增加之前沒有入睡，請向我們的 CPAP 治療顧問查詢有關增加舒眠模式時間的問題。只需預約一個你方便的時間 即可！
希望你躺在床上後感到放鬆和疲倦。現在要做的最後一件事就是嘗試一些呼吸技巧。 睡眠基金會提 供了一種簡單的呼吸練習，可幫助你以放鬆的方式入睡。
值得一試！
治療可以改變你的生活，提高你的精力水平，助你發揮最佳表現。
請記住，隨著你每晚開始適應使用 CPAP 設備和面罩，請對自己保持善意和耐心。做到以上所有步驟將有助你成功使用 CPAP 。
請始終緊記，使用 CPAP 會給你的健康帶來很多益處，例如白天精力更充沛，做自己喜歡的事情時注意力更集中
如果你覺得效果不佳，請致電 1800 737 633 聯絡 ResMed 的睡眠導師，討論你的 CPAP 治療問題。
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