年齡如何影響睡眠質素

有一種常見的誤解是，隨著年齡的增長，我們的睡眠會逐漸變得越來越差，而你對此卻無能為力。的確，隨著年齡的增長，我們的身體時鐘也開始發生變化。但這並不代表你不能適應這種變化，不能在白天感覺更有活力，同時還能睡個好覺。

那麼，隨著年齡的增長，我們的睡眠會發生甚麽變化呢？

• 我們的睡眠荷爾蒙褪黑激素會在一天中的更早時間釋放出來，令人更早感到疲倦和睏倦，第二天早上也會更早醒來。
• 然而，隨著年齡的增長，褪黑激素的釋放量會減少，因此你可能會發現更難入睡。
• 隨著年齡的增長，你所需要的睡眠時間並不會減少很多，研究表明 65 歲以上的人需要 6-8 小時的睡眠時間。
• 如果你發現自己出現打鼾或睡眠中呼吸暫停，可能需要進行睡眠測試來排除 睡眠窒息症。

我能做些甚麽？

• 一致的就寢和起床時間非常重要，因此要盡量保持規律的就寢和起床時間。
• 如果晚上睡得不好，很容易想睡懶覺。這會嚴重影響你當晚入睡的能力，因此要盡量避免這種誘惑。相反，如果你在下午感到疲倦，為甚麽不嘗試 20 分鐘的有效小睡呢？確保小睡時間不超過 20 分鐘，因為這樣做會令你在晚上感覺更有活力，但不會影響你當晚入睡的能力。
• 一覺醒來，就打開百葉窗接觸陽光，或者最好到室外去走走。接觸陽光會讓你在早上感覺更精神，不那麼疲倦。
• 尿失禁也會影響睡眠。晚上盡量少喝水，睡前上廁所，你就不會經常醒來上廁所。
• 白天不活動會令你過早入睡，從而過早醒來。嘗試在白天多活動，每天至少鍛煉身體 30 分鐘。事實證明，這可以縮短入睡時間，增加深度睡眠，令你睡得更安穩、更持久。
• 如果你不再外出工作，請嘗試與家人和朋友聯絡，保持活躍的社交生活。成人教育課程、義工服務或加入老年社交團體都是保持忙碌的好方法。
• 保持思維活躍也很重要！白天花時間做一些能鍛煉大腦的事情（填字遊戲、數獨、閱讀等）。這種精神刺激實際上有助改善睡眠，尤其是精神健康。
• 隨著年齡的增長，你更容易患上對睡眠有負面影響的疾病。心臟疾病、血壓、哮喘、利尿劑、甲狀腺問題、抑鬱 和焦慮以及皮質類固醇等藥物可能會影響睡眠。如果你覺得有這種情況，請聯絡你的全科醫生或專業醫護人員。