如何培養健康的睡眠習慣

如何培養健康的睡眠習慣

睡眠是對身心的一種美妙而又令人精神爽利的獎賞。

睡眠能讓你精力充沛地生活，支撐你度過忙碌的每一天。然而，不規律的睡眠有時會打破你的自然平衡。

身體調節睡眠的方式與調節呼吸、進食和飲水的方式大致相同，正是這些規律的模式帶來了優質睡眠和身心健康¹。

你可能已經看到了這些規律帶來的好處。瞭解這些模式和造成影響的因素，可能有助你作出選擇，從而提高每晚從睡眠中獲得的活力²。

以下是一些有用的建議，可幫助你將睡眠習慣調整為健康自然的模式。

1. 保持一致是關鍵因素

每個人的睡眠習慣都不盡相同，但養成規律的睡眠習慣可以幫助你保持每晚的睡眠質素。選擇一個舒適的就寢時間和起床時間，並盡可能遵守，即使是週末也不例外。

當然，生活偶爾也會突破這些界限，這沒有關係，但盡你所能，你會發現你身體的自然內部時鐘會習慣你的模式³。很快，你可能會感到入睡和醒來變得輕鬆。

2. 在一段時間內做一些小的改變

制定作息時間固然重要，但不要一下子就作出大幅度調整。這可能會像不規律的睡眠模式一樣適得其反！如果你通常在午夜上床睡覺，突然在晚上 10 點上床睡覺可能會令你盯著天花板一段時間。

反而，循序漸進地作出改變，令自己輕鬆地進入一種自己喜歡的模式。幾天內提前 15 分鐘，然後再提前 15 分鐘，直到達到目標。針對起床時間也是如此。

這不僅能減少對身體和精神的衝擊，還能幫助你測試自己的睡眠「甜蜜點」在哪裡。

3. 避免藍光

人類經過數千年的進化，已經能夠根據日出日落入睡。因此，我們的體內時鐘對光線和黑暗非常敏感⁴。

晚上，房間內的光線要盡量暗一些，這樣有助於放鬆心情，感覺睏倦；而到了早上，自然光會觸發大腦，開始新的一天。

沒有甚麽比太陽更有規律了！因此，上床後，關掉所有的燈，關閉電子設備，拉上窗簾。然後，當你醒來時，走到陽光下，讓溫暖的光線重新激發你的能量。

你的睡眠質素如何？

要養成健康的睡眠模式，保持規律的就寢和起床很重要。這有助維持你白天的能量水平，並確保你的身心健康。

如果你很好奇，並想更好地瞭解自己每晚的睡眠質素，「有一個應用程式可以幫助你！」。