打鼾
你的床伴整晚都在打鼾嗎
睡眠是生活中最令人愉快的其中一種活動，忙碌了一天後，沒有任何事比依偎在伴侶身邊休息更愜意的事。但如果他們開始打鼾，令你無法入睡，那就不太美妙。
瞭解打鼾及其影響，你和你的伴侶可以找出最佳解決方案，讓你再次享受寧靜的夜晚和安穩的睡眠。
最影響睡眠的莫過於伴侶整晚吸氣和呼氣時發出的持續振動聲。雖然有些夫妻可能會將其視為小麻煩，但對於我們大多數人來說，這並不容易。
因此，如果你想在整夜打鼾的人身邊，那麼是時候找出一些解決方案。
無論你有多愛你的伴侶， 打鼾 都是一種令人沮喪的經歷 -- 打鼾者的睡眠質素很差，而你則在持續不斷的噪音中掙扎著嘗試入睡。這會造成極大的干擾。如果你和打鼾的人睡在一起，你很可能會感到疲勞，並體驗到睡眠不足的常見症狀，如煩躁或難以集中注意力 -- 這只是因為打鼾令你無法入睡。
對有些人來說，打鼾的聲音大到有可能會影響伴侶的聽力。這並不奇怪，因為有些鼾聲可高達 80 分貝，相當於千斤頂錘或摩托車的聲音。 1
對於打鼾者來說，這也不是一件有趣的事！當他們在旅行時與其他人一起睡覺時，可能會感到焦慮和尷尬。他們還可能覺得自己有責任迫使你和他們分開睡，從而導致你們之間的親密關係出現問題。
幸好，即使你的床伴的打鼾聲音大到足以吵醒死人， 一些貼士和教育也能幫助你獲得更多的睡眠時間。
學習如何控制打鼾可以大幅提升睡眠質素，讓你和你的伴侶都能精神爽利地醒來。
如果你經常在夜間醒來，你可能患有睡眠窒息症。參加我們的免費睡眠評估，找出答案。
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打鼾並不罕見。大約 50% 的成年人偶爾會打鼾，而大約 25% 的人是經常打鼾。打鼾在男性中也更為常見。和許多健康問題一樣，打鼾通常會隨著年齡的增長而惡化。2
你的伴侶在打鼾時發出的聲音是由於空氣通過鼻子或喉嚨時受到限制。躺下時，上呼吸道的肌肉會放鬆，從而產生所謂的「氣流湍流」。
當吸入和呼出空氣時，周圍的組織會發生振動，從而引起熟悉的顫抖聲。如果肌肉過度放鬆，就會導致氣道完全堵塞，令呼吸完全停止，為了疏通氣道因此引起窒息或咳嗽。
不幸的是，這些下意識的反應會導致他們的睡眠模式和整體睡眠質素受到干擾，也令你受到影響。如果夜復一夜地打鼾，影響可能會變得相當嚴重。你可能會發現你的伴侶白天會感到疲勞、煩躁、頭痛和其他健康問題。此外，響亮而重覆的聲音也會影響你每晚的睡眠。
打鼾有兩個主要原因：暫時性因素和結構性因素
打鼾可能是由一系列暫時性因素引起，包括使用鎮靜劑、飲酒、過度吸煙、季節性過敏、扁桃體腫大、仰睡和感冒。這些因素發生的時間很短，而且是非永久性的。
例如，吸煙會使呼吸道發炎，花粉可能會引起過敏反應，而酒精和藥物會放鬆喉嚨內的肌肉，所有這些都會限制氣流。
通常情況下，解決引致打鼾的暫時性原因就能解決問題，讓睡房再次恢復安靜。
結構性因素更為長期，包括頸部過重以及上顎、鼻子和下顎的形狀。
例如，鼻腔可能因息肉生長或結構異常而堵塞，或者軟齶或喉嚨內的肌肉張力不正常，導致睡眠時呼吸困難。
更重要的是，打鼾可能是一種更嚴重疾病的徵兆，即 阻塞性睡眠窒息症。從長遠來看，這種疾病會增加罹患 2 型糖尿病、中風和心臟病的風險，從而嚴重危害你伴侶的健康。3
為甚麽人會打鼾，原因很多，而有效的治療方法也很多， 因此瞭解打鼾的具體原因非常重要。
一旦解決了打鼾的原因，你們都能睡得更好。
不幸的是，如果不及時治療打鼾， 可能會給你的伴侶帶來其他醫療後果，包括難以集中注意力、睡眠中斷而導致白天嗜睡、性欲下降和尷尬。
然而，如果打鼾與睡眠窒息症有關，就有可能引發高血壓、心臟病或中風。
首先要問自己：你注意到他們打鼾已多久？是最近才發現的，還是已經有一段時間？檢查他們的生活習慣可能會有助你瞭解到問題的成因。
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請繼續閱讀，瞭解可能導致伴侶打鼾的因素。成功解決這些因素可以幫助你的伴侶克服夜間打鼾。例如，減少酒精或香煙的攝入量，尤其是在夜間，就能很好地排除這些原因。
超重是導致打鼾的一個常見原因，因為過重的體重會增加頸部組織的數量，對呼吸通道造成額外的壓力。改善飲食及鍛煉身體可以幫助減輕幾公斤的體重，可能已足以緩解這個問題。
如果你的打鼾伴侶是仰睡的人，你可以嘗試用枕頭墊高他們的頭部或讓他們側睡。這些姿勢會讓他們的身體形成較大的角度，有助於在睡眠時打開呼吸道，減少喉嚨的震動。
口乾或喉嚨乾會使呼吸道失去彈性，從而放大打鼾聲音。嘗試在床邊放一杯水，鼓勵伴侶在睡前和夜間保持水分充足。這樣做可以軟化呼吸道，令呼吸更順暢。
播放一些柔和的聲音，如白色雜訊、粉紅雜訊、環境聲音或輕音樂，可能有助於掩蓋打鼾聲，從而提高睡眠質素。
如果你知道你的伴侶打鼾，也許一個簡單的解決辦法就是比他們更早上床睡覺。這樣，在他們稍後上床之前，你就有時間放鬆並安靜地入睡了。
阻隔噪音可能是暫時解決打鼾問題的辦法。佩戴柔軟、無損傷的耳塞可以幫助你消除聲音，獲得更好的睡眠。
雖然與伴侶分開睡可能並不可取，尤其是在較長的時間，但夜間在不同的房間睡覺可以幫助你們減輕打鼾帶來的干擾。但請記住一定要預留一些親密接觸的時間！
打鼾常常被忽視，因為人們低估了其嚴重性。如果上述補救措施沒有效用，而且你發現伴侶的打鼾聲不減反增，應建議他們進行一 次居家睡眠測試。
習慣性大聲打鼾可能預示著出現了嚴重問題。如果你聽到你的伴侶整晚頻繁地打鼾或喘氣，這可能代表他們患有 阻塞性睡眠窒息症。
患有阻塞性睡眠窒息症的人的呼吸道長期受到限制，因而經常打鼾。不幸的是，他們的鼾聲非常嚴重，以至於整晚呼吸每次都會停止幾秒鐘，導致他們因窒息或喘氣而短暫醒來，吸入所需的氧氣，然後恢復呼吸。這種情況整夜反覆發生，他們甚至自己也沒有意識到。
除了你個人會因噪音而感到不適外，這樣的醒來對他們的身體也會造成相當大的壓力，不利他們獲得安睡。許多睡眠窒息症患者還可能患有高血壓3 和其他相關疾病，因此，如果你懷疑伴侶患有睡眠窒息症，請他們進行居家睡眠測試以確定是否患有睡眠窒息症。
基本的居家睡眠測試是一個簡單的 DIY 套件，會透過郵件寄給你。它能讓你的伴侶在舒適的家中測試自己的睡眠，並將結果寄回進行專業分析。
但是，如果你的伴侶在現階段還沒有準備好接受居家睡眠測試，你可能會發現較容易說服他們先使用我們的免費睡眠評估，然後再考慮其他步驟。
消除睡房中的打鼾現象，讓你和你的伴侶都能安睡，並以最佳狀態醒來！
我們的免費睡眠評估會向你的伴侶提出一系列簡單的問題，幫助他們瞭解打鼾是否是阻塞性睡眠窒息症的可能徵兆。
你可以在這裡進行睡眠評估：
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