睡姿 -- 哪種睡姿最好（或最差）

每個人都有自己喜歡的睡姿，無論是趴睡、仰睡、側睡，甚至是多加一個枕頭蜷縮著睡。通常情況下，這只是個人的選擇，你不會在意，但它會對你的睡眠產生重大影響，尤其是當你有呼吸困難時。

睡覺時，你比較喜歡哪種姿勢？

這是一個很重要的問題，尤其是如果你有睡眠窒息症，因為你的睡姿會影響你的睡眠質素以及第二天的感覺。

患有睡眠窒息症時，哪種睡姿最好？

躺著與直立時為身體創造的呼吸條件不同。

當你站立或坐著時，你的呼吸道朝下，使呼吸和氣流不受限制。然而，當你躺下時，你的身體被迫以水平姿勢呼吸，這意味著重力現在對你的呼吸道造成不利影響。

不建議仰睡

如果你 打鼾 或患有 睡眠窒息症, 你可能知道仰睡是最差的睡姿, 因為重力會使你的下顎、舌頭和軟齶更容易向喉嚨後退, 從而使呼吸道變窄，導致呼吸困難加劇。

趴睡會好一點

趴睡似乎是解決重力問題的好辦法，因為向下的力量會將舌頭和上顎向前拉。雖然在某程度上是對的，但你的嘴和鼻子最終會被枕頭堵住或受到影響，或者你的脖子不得不扭向一側來維持呼吸，所有這些動作都會對疏通呼吸道以避免打鼾和睡眠窒息症產生反作用。

最好側睡

研究表明，側睡似乎是打鼾和睡眠窒息症患者的理想姿勢，¹ 因為他們的呼吸道更穩定，不易塌陷或限制空氣。

然而，有些人不能很自然地採用這種姿勢。一般人通常會先側睡，然後再翻身仰睡，而在這種姿勢下打鼾和睡眠窒息症的情況最嚴重。

如果你渴望獲得深度睡眠和清醒的日子，側睡可能是最好的 選擇。

合適的枕頭可能有幫助

一個有輪廓的枕頭或一個能保持形狀的「記憶海綿」枕頭，可以幫助引導你的身體，並將你的頭部固定在正確的位置，助你保持側睡。

免費睡眠評估

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如果你認為自己可能患有睡眠窒息症，居家睡眠測試 可能會為你提供答案。